Fortalecimento muscular para corredores longe da academia? É possível sim! Especialistas indicam treinamento funcional como ferramenta eficaz para atingir tal objetivo

Já prestou atenção na quantidade de gente que aderiu à corrida como esporte do coração?

Muitos são os que usam as passadas em velocidade como forma de manutenção da saúde do corpo e da mente.

Pois é, mas – visto que se trata de atividade de alto impacto – faz-se necessário o fortalecimento muscular para que as lesões sejam evitadas.

Tá, mas e quem não gosta das – ou não tem tempo para as – academias convencionais? Como pode se preparar para a corrida?

A resposta está no treinamento funcional.

Para iniciantes – dizem especialistas da área – esse tipo de treino é efetivo em séries que duram a partir de quinze minutos (o mínimo para ganhar força), característica que o torna acessível a todos. 

Qual seria, então, o treinamento funcional mais adequado para corredores?

Com a palavra – novamente – os especialistas da área. 

A série indicada por eles contém:

- Agachamento – 40 segundos (descanso de 20 segundos);

- Elevação de quadril – 30 segundos (descanso de 30 segundos);

- Mountain climber – 20 segundos (descanso de 40 segundos);

- Avanço – 60 segundos (20 segundos de descanso); 

- Stiff unilateral – 40 segundos para cada perna (20 segundos de descanso); 

- Burpee – 20 segundos (20 segundos de descanso).

Ah, e a repetição deve incluir duas a quatro vezes.

Anotou aí?

[Fonte: Portal da Educação Física]